12 weken · 7 dagen · 84 dagen
Twaalf weken.
Zeven dagen.
Eén dag tegelijk.
12×7 is de slimme afslankapp die je een heel traject lang dag voor dag begeleidt met dagelijkse structuur, eenvoudige registratie, welzijnsmetingen en AI-coaching in één rustig overzicht.
Gratis te starten · voeg 12×7 toe aan je beginscherm
Jouw traject
dag 0 / 84
Het idee
Eén helder traject. Vierentachtig dagen.
12×7 is geen crashdieet. Het is een ritme: twaalf weken, elk zeven dagen, die je één voor één afvinkt. Je hoeft nooit aan meer te denken dan de dag van vandaag, en toch bouw je in die twaalf weken duurzame gewoontes op.
Het levende rooster
Zie je twaalf weken vollopen
Zeven vakjes per week, twaalf weken diep. Het rooster vult zich in leesvolgorde, dwars door een week, dan een rij lager. Scrol mee en kijk hoe de 84 dagen zich vullen, precies zoals in de app.
Je begint.
Een leeg rooster en één taak: vandaag afvinken. Je logt je ontbijt in het Dagboek, vult in twee minuten je welzijnscheck in en stelt de coach je eerste vraag. Meer hoeft niet.
Uit de wetenschap: Je eten opschrijven werkt echt: in een studie met bijna 1.700 deelnemers verloren mensen die dagelijks hun voeding bijhielden tot twee keer zoveel gewicht als wie dat zelden deed.
Het ritme pakt.
Loggen kost je amper nog moeite. In je Evaluatie zie je patronen terug: de snelle lunch, de lastige vrijdagavond. De coach helpt je bijsturen en de eerste rijen lopen vol.
Uit de wetenschap: De beroemde "21 dagen voor een nieuwe gewoonte" is een mythe. Onderzoekers van University College London vonden een gemiddelde van 66 dagen, met grote verschillen per persoon.
Voorbij de helft.
Tweederde onderweg. De lijn in Progressie kruipt de goede kant op en FoodLab houdt je weekmenu fris. Een dag gemist? Gewoon doorgaan, het rooster wacht op je.
Uit de wetenschap: Uit datzelfde Londense onderzoek: een dagje overslaan heeft nauwelijks invloed op je gewoontevorming. Doorgaan telt, niet perfectie.
De streep.
Vierentachtig vakjes afgevinkt. Geen dieet dat stopt, maar een ritme dat blijft: loggen, wegen en koken gaan intussen op automatische piloot.
Uit de wetenschap: 84 dagen is geen toeval: ruim boven de gemiddelde 66 dagen die een gewoonte nodig heeft om automatisch te worden. Wat je nu vanzelf doet, hou je ook na week 12 vol.
De dagelijkse lus
Jouw dag in één overzicht
Log je maaltijden, water en beweging in een paar tikken. 12×7 schat je calorieën en macro's, zodat je meteen ziet waar je staat, zonder eindeloos turen naar cijfers.
Eten & beweging
Ontbijt, lunch, diner, tussendoortjes en sport, elk met één tik toegevoegd.
Foto of streepjescode
Voeg een maaltijd toe met een foto of scan de barcode. Geen gedoe.
Calorieën & macro’s
Eiwit, koolhydraten en vet in één ring, automatisch door de coach geschat.
Water & gewoontes
Houd je waterinname en dagelijkse gewoontes bij, naast je voeding.
12×7 Dagboek
Week 6 · Woensdag
Vul je dag aan, de coach schat je macro's.
Tijdlijn
Ontbijt
Griekse yoghurt met granola
12×7 Coach
Een coach die je cijfers kent
De 12×7 Coach is geen algemene chatbot. Hij leest je logboek (je maaltijden, water en beweging) en geeft wetenschappelijk onderbouwd, persoonlijk advies.
Altijd bereikbaar
Stel je vraag wanneer je wilt. De coach antwoordt in gewone, warme taal.
Wetenschappelijk onderbouwd
Heldere uitleg: waarom je je slap voelt na het sporten, en wat je eraan doet.
Écht persoonlijk
Advies op basis van jouw dag van vandaag, niet een algemeen dieetboek.
“Ik zie dat je vandaag nog 0 glazen water hebt gelogd. Tijdens het sporten verlies je vocht en elektrolyten, en dat verklaart dat slappe gevoel.”
12×7 Coach
Kent jouw logboek
FoodLab
Nooit meer ‘wat eten we?’
FoodLab bedenkt gezonde, gebalanceerde recepten op basis van jouw voorkeuren, plant je week vooruit en bewaart je favorieten, met de coach aan je zij.
Gerecht samenstellen
Kies maaltijd, porties en dieetwens. De coach bedenkt een recept met macro’s.
Weekplanner
Plan je maaltijden voor de hele week vooruit, ook voor het hele gezin.
Favorieten
Bewaar wat werkt en haal het er de volgende keer zo weer bij.
12×7 FoodLab
De coach bedacht een gerecht op jouw maat.
Lunch · 2 porties · 25 min
Frisse quinoasalade met kip & avocado
- 120 g quinoa, gekookt
- 150 g kipfilet, gegrild
- ½ avocado, cherrytomaat, limoen
Welzijn
Meer dan een getal op de weegschaal
Afvallen lukt beter als je je goed voelt. 12×7 meet ook je mentale en fysieke welzijn, je water en je rust, zodat je vooruitgang volledig is en niet alleen op de weegschaal.
Mentaal & fysiek
Een dagelijkse score voor hoe je je voelt, in je lichaam én je hoofd.
Kleine gewoontes
Meditatie, creatine, een wandeling. Vink de gewoontes af die bij jou passen.
Dagnotitie
Een korte notitie per dag. Later zie je patronen die je anders zou missen.
12×7 Welzijn
Week 6 · Woensdag
Meer dan een getal op de weegschaal.
Meditatie
Neem een moment voor jezelf
Creatine
Dagelijkse dosis
Progressie & evaluatie
Zie je vooruitgang, week na week
Je gewicht in één grafiek, je doel in zicht. Elke week rondt 12×7 af met een korte evaluatie en een weetje van de dag. Zo begrijp je je vooruitgang, fysiek én mentaal.
Huidig
93,5 kg
Doel
85 kg
Nog te gaan
8,5 kg
12×7 Progressie
Bekijk je gewichtsverloop over de weken heen.
Weetje van de dag
“Een wandeling van 15 minuten na het eten helpt je bloedsuiker stabiel te houden.”
91,5 kg
85 kg
6,5 kg
Waarom het werkt
Niet afvallen, maar gewoontes bouwen
Het doel is niet alleen gewicht verliezen, maar in twaalf weken duurzame gewoontes opbouwen. Door dagelijkse begeleiding, wekelijkse evaluaties en persoonlijk advies ga je bewuster eten, actiever leven en begrijp je je vooruitgang beter.
Dagelijkse structuur
Eén dag tegelijk, met een helder ritme dat je een heel traject lang volhoudt.
Eenvoudige registratie
Voeding en beweging in enkele tikken, zonder eindeloos tellen of turen.
Welzijnsmetingen
Mentaal en fysiek, want gewicht is maar één deel van het hele verhaal.
AI-gestuurde feedback
Persoonlijk advies van een coach die jouw logboek écht kent.
De toon van 12×7: consistentie verslaat perfectie, en een gemiste dag is morgen een nieuwe rij.
Klaar om te beginnen?
Begin vandaag.
Eén dag tegelijk.
84 dagen, één voor één. Voeg 12×7 toe aan je beginscherm en vink je eerste dag af, en morgen begint de volgende rij.
Gratis te starten · werkt als app op je telefoon